Предмет холодового плавания

   Понятие хододового плавания не поддается четкому определению, т. к. оно связано не только с температурой воды, но и с продолжительностью пребывания в ней, с ее контрастностью по отношению к внешней (восстанавливающей) среде. Им можно заниматься и зимой, и летом. Нельзя однозначно увязывать время года с температурой воды: на Байкале в июне Т воды не превышает 4-6 гр. С, на кавказском побережье Черного моря в декабре Т воды достигает 1б гр. С. При определенных условиях оздоровительный эффект, аналогичный получаемому от холодового плавания, достигается и в обычной (20-25 гр. С) воде естественных водоемов.
   Холодовое плавание предполагает плавание в холодной (8-10 гр.С) и ледяной (менее 4 гр.С) от нескольких до нескольких десятков минут. Т. н. "моржевание" относится к одному из разделов холодового плавания с кратковременным нахождением (до минуты или просто с окунанием !. на несколько сек.) в воду.
   "Морж", входит в холодную воду и находится в ней, как правило, не более 30-60 сек, после чего выходит на берег и начинает согреваться (разогреваться, вытираться или идет в сауну, если таковая имеется) . В воде за эти секунды он успевает только "ошпарить" свою кожу и повысить интенсивность внешнего кровообращения, что улучшает общее самочуствие и устойчивость к простудным заболеваниям. У "моржей", как правило, хорошее функциональнее состояние кожи, что является залогом хорошего здоровья. "Моржи" не учатся преодолевать шоковый (болевой) барьер, который ощущают все при попадании в холодную (менее 10-12 гр. С) воду и проявляется в спазмах и болевых ощущениях в области плеч-шеи, костей рук, ступней ног, нарушении ритма дыхания.
   Холодовое плавание и его лечебный эффект построены на использование внутренних ресурсов человеческого организма. При попадании в холодную воду человек каждый раз преодолевают этот шоковый барьер, который длится до 1,5-2,5 минут, после чего организм начинает включать дополнительные внутренние энергетические ресурсы, поддерживающие жизненно необходимую температуру ядра тела (туловище, голова), активизирует работу внутренних органов. Такой режим плавания сопровождается значительной потерей веса и усиленными процессами физиологической очистки организма. К примеру, интенсивное плавание в 3-4 гр. воде в течении 20 минут приводит к потере веса до 2 и более кг.
   10-летнее изучение Московским центром "Адаптация человека в экстремальных условиях водной среды" оздоровительного фактора холодной воды показало ее большие потенциальные возможности для лечения ряда хронических заболеваний, включая печень, почки, сердечно-сосудистую систему, а также по существенному снижению биологического возраста организма (от 8 до 16 лет).

Цель занятий по холодовому плаванию

   Оздоровительное плавание: улучшение функционального состояния организма (его работоспособности) и повышение устойчивости к простудным заболеваниям, к стрессовым ситуациям;
   Оздоровительно-лечебное плавание: наряду с элементами оздоровительного плавания лечение ряда хронических заболеваний, связанных с расстройствами нервной системы, ухудшением функционирования сердечно-сосудистой системы, печени, почек, других внутренних органов, ревматических заболеваний. Результаты совместных с зарубежными учеными исследований показали существенное снижение биологического возраста человека (от 8 до 16 лет), что актуально для людей, работа для которых связана с большими психо-эмоцирнальными нагрузками, т. к. удлиняет их творческую работоспособную жизнь. За рубежом данному показателю придается особое внимание, т.к. увеличивается количество трудоспособного населения при существующих и даже снижающихся темпах рождаемости. Многие фирмы не жалеют средств для проведения занятий по холодовому плаванию для своих сотрудников. Это считается выгодным вложением средств.
   По нашим совместно с зарубежными учеными (Финляндия, Англия, Германия) многолетним наблюдениям при вере в целительные свойства холодной воды человек закаляется, крепнет, набирается энергии и молодости, избавляется полностью или частично от накопившихся в нем за годы жизни болячек. Такие занятия помогают выйти из состояния подавленности при длительных стрессовых ситуациях в жизни.
   При регулярных занятиях повышаются базовые уровни гормонов стресса. Повышение базового уровня норадреналина приводит к стабильно повышенному состоянию бодрости. Ревматики могут облегчить себе незначительные боли и ломоты. Астматики - иногда успокоить симптомы приступа. Рост содержания кортизола дает облегчение при имеющихся болях и ломоте в организме. При первоначальном повышении кровяного давления под воздействием холодной воды после нескольких занятий начинается процесс устойчивого и длительного снижения систолического давления. Имеется большое количество примеров, когда холодовым плаванием занимаются люди, принимавшие лекарства от давления и даже прошедшие шунтирование или пережившие инфаркт.
   Холодная вода сама по себе не оздоравливает и не лечит. Она является тем пусковым механизмом, который активизирует внутриоб-менные процессы в организме: стимулируется гормональная деятельность, а затем обмен веществ и, следовательно, генерация тепла организмом и освобождение от шлаков. Повышение содержание норад-реналина в крови стимулирует выделение гормонов щитовидной железы, от количества которых зависит количество сгораемого жира. Холодная вода помогает организму найти содержащиеся в нем самом все необходимые для самоизлечения и оздоровления "лекарства".
   Установлена устойчивая тенденция снижения холестерина и сахара в крови. После 8-10 занятий содержание холестерина уменьшалось на 13-18%, а сахара - на 15-20%, приближаясь к норме и стабилизируясь в течении нескольких месяцев. Исследования продолжаются.
   Установлено увеличение половых гормонов как у мужчин, так и у женщин, что приводит к положительным последствиям. Улучшается кровообращение и обмен веществ в тканях, замедляется старение клеток вплоть до их регенерации в отдельных органах. Повышаются упругость и терморегуляционные свойства кожи, нормализуются функции водносолевого и газового обмена организма через кожу с внешней средой. Что превосходит по своему эффекту самые совершенные и дорогостоящие косметические средства ухода за кожей!
   Привычка и освоенные навыки плавания в холодной воде наряду с повышением жизненной активности занимающегося повышает его устойчивость к другим типам стрессов. После нескольких серий занятий приходит ощушение, что "у тебя нервы и способность к раздражению просто отсутствуют" (в настоящее время мы продолжаем исследовать данное явление).
   Холодовые купания также рекомендуются для тех, кто страда-зет ревматизмом суставов и позвоночника и фибромиальтией (ревматизмом мягких тканей). Хололодовая терапия снижает уровень болевых ощущений при приступах ревматизма и в последующем улучшает подвижность суставов. Для справки: о том, что ревматизм успешно лечится холодом, известно уже более 100 лет.
   Холодовое оздоровительное плавание не может дать устойчивого позитивного результата после 1-2 занятий. Необходимо пройти курс занятий, ограниченный как по времени, так и по их количеству. Практика показывает, что минимальный курс занятий должен составлять порядка 10-12 занятий в течении не менее месяца. И до 20 занятий в течении 2-х месяцев. С последующим перерывом на не менее 1,5 - 2 месяца, не с желательный регулярным плаванием в обычной (24-28 гр.С) воде. Холодная вода - слишком мощное средство воздействия на организм человека и перерывы необходимы. Приобретенный лечебно-оздоровительный результат сохраняется на несколько месяцев. При зтом не возбраняется иногда (не регулярно) плавать в холодной воде, если появляется такое желание.
   Для начинающих есть только одна проблема - научиться входить в холодную воду. При наличии хорошей компании и инструктора сна достаточно легко решается самим новичком.

Способ проведения занятий

   Занятия проводятся с использованием бассейна-ванны с холодной (менее 10-12 гр.С) или ледяной (3-6 гр.С) водой и тепловых средств согревания тела (баня, сауна) , в исключительных случаях, горячий душ или теплая среда (помещение с Т воздуха = 20-25 гр.С - для самосогревания)

Что с точки зрения современной медицины и патофизиологии человека является холодовой адаптацией и полезна такая адаптация вообще для выживания человека в современном мире, или это просто хобби, шалость, развлечение взрослых людей?

   По определению известного физиолога Ганса Селье (1936 г.) адаптация -это совокупность неспецифических изменений в организме человека или животного при воздействии любого патогенного раздражителя и по существу является клиническим проявлением стресс-реакции, всегда возникающей при любых неблагоприятных для организма условиях. В случае холодовой адаптации патогенным раздражителем является нетипичная для человеческого организма температура окружающей среды.
   Любая адаптация, в том числе и холодовая, имеет последовательно развивающиеся стадии.
   В начале, когда создается угроза нарушения гомеостаза, т.е равновесия внутренней среды организма, баланса его органов и функциональных систем, происходит мобилизация защитных сил организма. Это стадия тревоги, сопровождающаяся дискомфортом и резким "протестом" всего организма против неблагоприятных условий внешней среды. При этом человек всячески пытается убежать от подобного рода воздействия. При холодовой адаптации -это типичная реакция неподготовленного человека, "провалившегося в прорубь": крик, дезориентация, паника... Во вторую стадию возникает восстановление нарушенного равновесия и переход в стадию резистентности, когда организм становится более устойчив не только к действию холодового раздражителя, но и по отношению к другим патогенным факторам(перекрестная резистентность). Человек становится более устойчивым к любым раздражающим стрессовым воздействиям окружающей социальной и биологической среды. Он легче переносит психические и физические травмы, конфликтные ситуации на работе и в семье, у него значительно снижается риск заболеваемости "болезнями цивилизации" При холодовом закаливании полностью меняются и ощущения пловцов-моржей:субъективно это отмечается состоянием комфорта во время пребывания в низкотемпературной среде, пародоксальное ощущение тепла и жжения вроде эйфории вследствие расширения мозговых сосудов и усиления кислородного снабжения мозговой ткани.
   Эксперименты профессора ФЗ.Меерсона на животных на системном и клеточном уровне показали, что высокогорная и холодовая адаптация (холод и гипоксия) повышают резистентность тканей и центральной нервной системы к гипоксии, ионизирующему излучению, охлаждению, отравлению цианидами и ядами центрального действия, вызывающими судороги, к ожогам, инфекциям , острым кровопотерям и т.д.
   Биофизики рассматривают адаптацию как само регуляцию внутренней системы живого организма, открытого внешней среде путем свободного обмена энергии микрокосма человека и макрокосма окружающей его системы по принципу "обратной связи" (реципрокные системы академика П.К.Анохина, динамическая аутостабилизация и т.д.). Подводя итог, можно сказать, что каждое регулярное усилие, проделанное человеком над собой, чтобы преодолеть то или иное дискомфортное воздействие внешней среды включая холод, гипоксию, физическое напряжение повышает его способность к выживанию в окружающем его мире. Это, собственно и является основой каждой тренировки.
   Повторю только, что регулярное холодовое закаливание, да еще в сочетании с физической нагрузкой, как у моржей-пловцов действует на организм так, как комплекс дорогостоящих фармакологических препаратов. Как бета-блокаторы закаливание урежает ритм сердца и повышает экономичность его работы, как периферические блокаторы кальциевых рецепторов расширяет мелкие сосуды и увеличивает кровообращение в конечностях и внутренних органах, как комплекс морфиноподобных препаратов улучшает и выравнивает настроение вплоть до эйфории, как ноотропы улучшает память и умственную работоспособность.
   Поэтому следуете старой народной истине закаливайтесь, но не просто полосткаясь в холодной воде, а при динамической нагрузке, свойственной плаванию.